El insomnio suele ser de dos tipos: agudo y crónico.
-Insomnio agudo es generalmente más frecuente y dura durante días o semanas.
-Insomnio crónico, por otro lado, dura meses o incluso más.
Hay una variedad de causas, incluyendo estrés, ansiedad, trastornos psicóticos, hábitos de sueño pobre, perturbaciones en el ambiente para dormir, cambios en la vida, cafeína u otros estimulantes, dolores crónicos, dificultades respiratorias y ciertas condiciones médicas tales como artritis, insuficiencia cardíaca, reflujo ácido y otros.
También puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos como corticosteroides, alfabloqueantes, betabloqueantes, inhibidores de la ECA y mucho más.
Aquí hay 9 soluciones naturales para el insomnio.
1. Semillas de comino
El comino es una especia culinaria con propiedades medicinales que ayudan a la digestión. En la medicina tradicional Ayrvedic, fue utilizado para inducir el sueño. El aceite de comino, también tiene un efecto tranquilizador.
Mezcle una cucharilla de comino de polvo en un puré de plátanos y comer antes de ir a la cama.
También puede hacer té con comino para aliviar la fatiga e insomnio. Para preparar té, calienta una cucharadita de semillas de comino a fuego lento durante unos cinco segundos, agregue una taza de agua y llevar la mezcla a ebullición. Apagar el fuego, cubra el recipiente y déjelo reposar durante unos cinco minutos. Finalmente, beber este té de comino antes de acostarse.
2. La nuez moscada
La nuez moscada tiene propiedades sedativas que ayudan a encontrar el sueño de una manera natural.
Añadir una pizca de nuez moscada en polvo a una taza de leche vegetal tibia. Beber antes de acostarse.
Alternativamente, puede agregar un cuarto de cucharadita de nuez moscada recién molida en una taza de agua caliente o jugo de frutas. Beber antes de acostarse.
Consumir esto tres veces al día. Además de curar el insomnio, será también de ayuda para la indigestión y la depresión.
3. Azafrán
Azafrán también tiene propiedades sedantes suaves que ayudan a tratar el insomnio.
Agregue dos hebras de azafrán en una taza de leche vegetal tibia.
Bebiéndolo a la noche antes de ir a la cama.
4. Manzanilla
Debido a su historia larga como somnífero, el té de manzanilla es un conocido remedio natural para el insomnio. Aunque no se conoce la razón exacta, estudios científicos han sugerido que el compuesto llamado apigenina en la manzanilla puede ser responsable de su efecto sedante.
Toma una taza de té con manzanilla para inducir el sueño y la relajación.
5. Plátanos
Comer un plátano puede ser útil en la lucha contra el insomnio, porque contiene un aminoácido llamado triptófano, que ayuda a aumentar los niveles de serotonina, que ayuda a regular los patrones de sueño. Estará también levanta el estado de ánimo y ayuda a regular el apetito. Minerales como hierro, calcio y potasio están presentes en esta fruta que permite también inducir el sueño.
6. Jugo de alholva
Alholva reduce la ansiedad, insomnio y mareos.
Mezclar dos extraídos del jugo de hojas de la alholva y una cucharadita de miel.
Consumir diariamente.
7. Valeriana
La valeriana es una planta medicinal con propiedades sedativas y relajantes de los músculos.
Mezcle media cucharilla de café de raíz de valeriana raspada y media cucharilla de café de nueces moscadas en dos tazas de agua caliente. Dejar reposar por 15 minutos. Filtrar y beber. No utilice este recurso en forma regular durante más de unas semanas, porque puede conducir a problemas cardíacos y los síntomas de abstinencia.
También es útil beber sólo una infusión de valeriana.
Alternativamente, puede diluir una cucharadita de tintura de valeriana en el agua. Puede tomarlo hasta tres veces al día.
8. Tomar un baño caliente
Tomar un baño o una ducha caliente unas dos horas antes de irse a la cama puede ser de gran ayuda en el tratamiento del insomnio. Es un buen ritual antes de acostarse para relajar tu cuerpo y relajar las terminaciones nerviosas.
Para hacer este remedio más eficaz, añadir unas gotas de aceites esenciales calmantes como bálsamo de limón, manzanilla, romero o lavanda en el agua de baño.
9. El vinagre de sidra y miel
Vinagre de sidra contiene aminoácidos que alivian la fatiga. Además, ayuda a descomponer los ácidos grasos que liberan el triptófano. La miel, además, promueve el sueño por el aumento de la insulina y al provocar la liberación de serotonina, una sustancia química en el cerebro que ayuda a regular los ciclos del sueño.
Curiosamente, bajos niveles de serotonina conducen a los disturbios del sueño, mientras que niveles elevados están asociados con el buen dormir. Por lo tanto, deberá tal vez ajustar los remedios con arreglo al modo al que le afectan de modo que obtenga el nivel medio óptimo de serotonina que le convenga.
Mezcle dos cucharadas de vinagre de sidra y la misma cantidad de miel en un vaso de agua tibia. Beber antes de acostarse.
Alternativamente, puede crear un tónico mezclando dos cucharadas de vinagre de sidra en una taza de miel. Tome una cuchara sopera de este restaurador con o sin agua.
Consumir sólo dos cucharaditas de miel mezclada en una taza de agua también es muy útil, especialmente para los niños.
Además, tomar medidas correctivas tales como el establecimiento de una rutina regular de sueño, dormir en una habitación oscura y tranquila, Evite grandes comidas tardías antes de acostarse, practicar técnicas de relajación, la eliminación de la cafeína de su dieta e integrando el ejercicio moderado en su rutina (sin embargo evitar el ejercicio al finalizar el día). Si la falta de sueño afecta sus actividades diarias, su médico naturista también puede ayudarlo dándole el tratamiento apropiado para combatir el insomnio.
